z brzucha

[...] WL na skosie, więc jest (czułem) mały zapas. Ustaliłem maks na 70kg, a tyle jeszcze nie robiłem… Wiosłowanie –poszło fajnie. Powoli, ręce znowu wzdłuż tułowia, sztanga do brzucha. Postaram się następnym razem filmik wrzucić – czy dobrze robię. Podciąganie szerokim – Jak w czwartek (tak tak, dubel ;-) ), powoli robione. Mało tego, wrzuciłem [...]

[...] ze 2 miesiące minimum :-)). Ćwiczenia z kółkiem –mój pierwszy raz. Robiłem na kolanach, bo inaczej nie dało rady. Już wiem, że to bardzo wzmacniające ćwiczenie :-)) Spięcia brzucha –standard Suple: Przed siłownią: Przedtreningówka HOT BLOOD x1, Okołotreningowo: BCAA 20g, Suplementację kompletną rozpocznę z końcem tygodnia. Zbieram towar %-) [...]

[...] ze sztangą –Talerze pod stopy. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –Standard. Tym ćwiczeniem dowaliłem łydki już do końca Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y. Media: Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg [...]

[...] odnośnie ciężarów. Także bez spinania, łokieć sztywno i pompowanie bicepsu poszło dobrze. Sztangielki z supinacją – jak wyżej. Cwiczenia z kółkiem – standard. Spięcia brzucha – jak wyżej. Suple: Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Przed siłownią: StanoFUSION – 1,5 porcji, Okołotreningowo: BCAA 20g, Po siłowni: Kreatyna 5g Przed snem: Gaba [...]

[...] to ćwiczenie robiłem. Bardzo popaliło przedramiona. Unoszenie nóg w podporze – tutaj OK. Skręt tułowia na maszynie z obciążeniem – tutaj OK. Ciężarów nie pamiętam. Spięcia brzucha – tutaj OK. Trening zajął mi ok 1:15 w całości. Suple: Przed siłownią: Game Day, Tauryna W trakcie treningu: BCAA Po treningu: Tauryna Przed snem: ZMB6 x3, BD x6 [...]

[...] ciężko (swoją drogą tyle razy nie uniosłem 160kg). Wrzuciłem na ostatnią serię (w planie 4 powtórzenia) 180kg i dałem radę tylko 1x. Cholernie ciężkie to było :-)). Spięcia brzucha - dzisiaj zrobiłem na maszynie z obciążeniem (pierwszy raz). Ciężarów nie spisywałem. Było ciężko. W sumie szybki i ciężki trening. Z uśmiechem szedłem zjeść pierwszy [...]

[...] więc będę zwiększać. ile ma sam gryf- nie wiem i opór zalezy tez od nasmarowania suwnicy. czułam poślady. wznosy na box- kg z przodu w obu rekach i przyciaganie kolana do brzucha przenoszenie nogi- 2kg dla stabilnosci z przodu, unoszenie bioder- 8kg o treningi się nie boję, bo ćwiczyłam (i w sumie dalej ćwicze tylko rzadziej) z kolegą- [...]

[...] Obliques :-PP TRENING A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg(15)/ 20kg(15) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 23kg(15)/ 27kg(12)/ 35kg(15) C1. suwnica 75kg(15)/ 95kg(15) C2. prostowanie tułowia maszyna 45kg(15)/ 59kg(15) D. plank 43s Podałam w nawiasie ilość [...]

[...] 11. Pajacyki ok.20 razy. « Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub la) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - [...]

[...] na smithe3x 5x1 clusters 6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set – prostowanie ramion leżąc ze sztangą Dzien 5 1.Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie - wiosło podchwytem przytrzymac 5sek w szczycie 2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 Dzień 3: Barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem [...]

ale jak obwód brzucha ? Obwód brzucha rośnie od nadwyżki kalorycznej a nie ćwiczeń. Dobrze rozbudowane mięśnie brzucha będą ozdobą sylwetki na lato, co więcej rozbudowane mięśnie to też lepsza redukcja z okolic brzucha podczas robienia formy "na lato" Kolejna sprawa, masować nie znaczy zalewać się mocno tłuszczem, jak obwód brzucha [...]

[...] odstawieniu czy węgli ,czy nabiały czy glutenu czemuś służy . Ciesze się że nie tyję tylko czemu moje ciało tak uparcie trzyma sie tej wagi 70 kilo i tego wielkiego tłustego brzucha :-? nie wiem ,wiem że moje rówieśnice nie ćwiczą ,jedzą co chcą i wyglądają jak Ja. Może to jest śmieszne co napiszę ale chciała bym od mojego ciała nagrody za diete [...]

[...] pilce 15*10kg-12*10kg-10*10kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg wzniosy bokiem sztangielek 15*3-15*3-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg spięcia brzucha na piłce 15*15*15 15*15*15 i tu bez zmian plank max nie liczyłam 35 sek Areo bedzie to jazda na rowerze pare kilometrów Progres zrobiłam ale było potwornie [...]

[...] tak wchodzić pionowo w górę? :-) Aż nabieram ochoty na taki zakątek w garażu. Dzięki, wdrożę. Jedynie co mogę powiedzieć, to przy wiośle robię raz pionowo do klatki a raz do brzucha przy mniejszym nachyleniu. Wczoraj tak po prostu wyszło :-)), a poza tym technika, szczególnie w ostatnich seriach (niestety) poszła gdzieś bo było już ciężko. Albo [...]

[...] dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ - 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/- 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /- Trening dziś szedł słabo przez ból brzucha (żołądek?).Było mi slabo i kręciło się w głowie. Smazone placki (komosa+jajka+olej kokosowy+wiórki) jeszcze pogorszyły ból. Od piatku męczę się z piekącym bólem [...]

[...] Ściąganie linki górnego wyciągu do nóg 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 3. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych rękach do brzucha 4serie 12/10/8/6 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc płasko 4serie 12/10/8/6 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4serie 12/10/8/6 [...]

[...] zejsciami) 10 x 7) spider man 30 x 8) unoszenie bioder leżąc na plecach 25 x 9) rower gorski 30 x 10) unoszenie bioder bokiem ( lokiec do kolana) 10 razy strona 11) spięcia brzucha 15 x + trening wytrzymałościowy dadany przez Obliques :-D88-O http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html%22 miało być 5 [...]

[...] 3 * napar z pokrzywy 3 * 3 tab uroseptu Dieta tak, jak wczoraj. Ale jutro wrzucam węgle :-D DZISIEJSZY OSTATNI TRENIOL PRZED ZAWODAMI 1. przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15p 2. Przenoszenie na wyciągu w bramie 4s 15p 3. Unoszenie bokiem w górę sztagielek siedząc na ławce 4s 15p 4. Jw tyle ze w przód 4s 15p 5. uginanie ramion ze [...]

[...] 12p 4serie 2A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 12p + 2B. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12p 4serie 3A. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, do brzucha 12p + 3B. arnoldki 12p 4serie 4A. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15p 4B. ściąganie gryfu nachytem b. dynamicznie 10p 4 serie + 20 min cardio TRENING DOŁU [...]